sábado, 12 de junho de 2010

HIDRATAÇÃO

RESPONDENDO ALGUMAS PERGUNTAS FREQUENTES NAS ACADEMIAS


Suar emagrece? Eu transpiro bastante! Isto é saudável?

Suar não emagrece. Suar é bom para você! É o modo do corpo dissipar calor e manter a temperatura interna constante (entre 36,5 a 37ºC). Durante exercício intenso, seus músculos podem gerar 20 vezes mais calor do que quando você está em repouso. Você dissipa este calor suando. Como o suor evapora, resfria a pele. Isto esfria o sangue, que, por sua vez, esfria o corpo interno. Se você não suasse, você poderia se cozinhar até a morte. Uma temperatura corporal mais alta que 41ºC danifica as células. Esta é uma razão séria por que não deveria ir além de seus limites em dias muito quentes. Consquentemente quando você transpira, você perde água pelo processo de transpiração de modo que quando você se reidrata, você volta ao seu peso normal. Portanto, é mito dizer que hidroginástica não emagrece, muito pelo contrário, dependendo da intensidade você emagrece, mas como você está na água, não percebe que está transpirando também.



Meu organismo me avisa quando preciso beber água?

Não. Você pode não sentir sede, e contudo você pode precisar de mais liquido. Sua decisão mais segura é julgar pela cor e quantidade de sua urina.
Sempre beba antes de estar com sede. Até que seu cérebro sinalize sede você pode ter perdido 1% de seu peso corporal. Uma perda de 3% pode interferir significativamente em seu desempenho, prejudicando sua saúde.


Qual a quantidade de líquidos que devo beber antes, durante e após o exercício?
A quantia exata depende de seu tamanho e do seu organismo. Para estar bem hidratado:
- Consuma pelo menos 500ml de bebidas como água, suco ou um hidrolítico (Gatorade) até duas horas antes de uma atividade física intensa.
- Beba 125 a 250ml ou tanto quanto tolerar de água ou  de 5 a 10 minutos antes de seu treinamento. Este líquido em seu sistema estará pronto para substituir as perdas de suor.
- Antes, durante e após qualquer atividade esportiva, você deve manter-se hidratado. O que você consome no começo terá consequências sobre o seu final, seja uma maratona, uma partida de futebol ou uma caminhada.
- Em ambientes quentes, beba tanto quanto puder, frequentemente.
- Você pode beber outros líquidos além da água, como: sucos, chás de ervas, sopas, leites e vitaminas...