HIDRATAÇÃO

RESPONDENDO ALGUMAS PERGUNTAS FREQUENTES NAS ACADEMIAS


Suar emagrece? Eu transpiro bastante! Isto é saudável?

Suar não emagrece. Suar é bom para você! É o modo do corpo dissipar calor e manter a temperatura interna constante (entre 36,5 a 37ºC). Durante exercício intenso, seus músculos podem gerar 20 vezes mais calor do que quando você está em repouso. Você dissipa este calor suando. Como o suor evapora, resfria a pele. Isto esfria o sangue, que, por sua vez, esfria o corpo interno. Se você não suasse, você poderia se cozinhar até a morte. Uma temperatura corporal mais alta que 41ºC danifica as células. Esta é uma razão séria por que não deveria ir além de seus limites em dias muito quentes. Consquentemente quando você transpira, você perde água pelo processo de transpiração de modo que quando você se reidrata, você volta ao seu peso normal. Portanto, é mito dizer que hidroginástica não emagrece, muito pelo contrário, dependendo da intensidade você emagrece, mas como você está na água, não percebe que está transpirando também.



Meu organismo me avisa quando preciso beber água?

Não. Você pode não sentir sede, e contudo você pode precisar de mais liquido. Sua decisão mais segura é julgar pela cor e quantidade de sua urina.
Sempre beba antes de estar com sede. Até que seu cérebro sinalize sede você pode ter perdido 1% de seu peso corporal. Uma perda de 3% pode interferir significativamente em seu desempenho, prejudicando sua saúde.


Qual a quantidade de líquidos que devo beber antes, durante e após o exercício?
A quantia exata depende de seu tamanho e do seu organismo. Para estar bem hidratado:
- Consuma pelo menos 500ml de bebidas como água, suco ou um hidrolítico (Gatorade) até duas horas antes de uma atividade física intensa.
- Beba 125 a 250ml ou tanto quanto tolerar de água ou  de 5 a 10 minutos antes de seu treinamento. Este líquido em seu sistema estará pronto para substituir as perdas de suor.
- Antes, durante e após qualquer atividade esportiva, você deve manter-se hidratado. O que você consome no começo terá consequências sobre o seu final, seja uma maratona, uma partida de futebol ou uma caminhada.
- Em ambientes quentes, beba tanto quanto puder, frequentemente.
- Você pode beber outros líquidos além da água, como: sucos, chás de ervas, sopas, leites e vitaminas...

Neuróbica, você já praticou??

     Em recente leitura, achei uma reportagem muito bacana sobre exercícios para o cérebro. Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, por que com a mente seria diferente?

   O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.

  A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.

 "O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente".

   Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a memória.

  "Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.

Como funciona a neuróbica?

  A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato.

   Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

21 dicas para você montar seu treino.


É até engraçado e até parece maluquice mas o desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:

1-Use o relógio de pulso no braço direito;
2-Ande pela casa de trás para frente;
3-Vista-se de olhos fechados;
4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;
5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
6-Veja as horas num espelho;
7-Troque o mouse do computador de lado;
8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;
9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;
11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;
12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;
13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;
14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.
16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;
17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos;
18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;
19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;
20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?

Espero que tenham gostado desta postagem e eu gostaria de saber se você aplicou pelo menos 3 das 21 dicas que coloquei aqui e colocasse seu comentário...
Muito obrigado e boa Neuróbica...

 

Gustavo Amorim

 

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11342-21-exercicios-de-neurobica-que-deixam-o-cerebro-afiado.htm